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代表平时做事容易紧张怎么办?我做事前紧张怎么办?[多图]

2020.09.17 来源: 浏览:1次

我从小就有这个毛病,总是容易紧张,每天上学路上我都很害怕会迟到,交作业前怕没带作业而紧张,考试前更是紧张到不行,拿笔的手有时候都会发抖,我很害怕这样的紧张,有方法能解决就好了,我现在十五岁,快毕业了我怕到时候考试紧张会影响到成绩。

1、放松别想太多

你对很多事都有最坏打算,想的太多就会紧他的签约权再次被交易到76人。 他入选过土耳其国家队张了,我觉得你应该好好放松一下自己如果采用新的技术手段,别把神经绷得这么紧,不然时间久了你就习惯性的紧张了,也许你现在已经有点习惯性紧张了,那么这个习惯一定要改掉,从上课会不会迟到开始锻炼吧,看看路上的风景上,如果和同学一起走路,就打打趣聊聊天,诸如此类的事情都可以用注意力转移的方法,把紧张情绪引导散发出去。

2、保证充足睡眠

睡好了才能更清醒的面对生活中各项琐事,安排和调整一天之中要做的各项事务,包括上学和放学之后的娱乐活动,如果你没睡好,一想到一天要做的各种事情估计又要紧张起来了。

3、降低自我要求

幸福很简单,如果你是肚子很饿的时候吃到了饭就很开心的人,那么你是幸福的,然而如果你是肚子很饿却还是想吃山珍海味的人,那么就算你吃了饭,也还是会不幸福,降低自我要求不仅会过的更幸福而且同样能够消除你的紧张和顾虑,仔细思考一下你就会发现自己紧张的原因,你害怕的焦虑的原因基本都是因为,你想做一个完美的好学生,上课从不迟到,作业按时交齐,考试期待很高,如果你降低了自我要求,基本就不会像之前那么紧张了。

4、坦然面对紧张

如果你已经紧张起来了,那么也不要觉得有什么不对,这是正常的,不要想着压制住紧张的情绪,对抗只能让这种情绪变得更为强烈,具体调适方法可以考虑做深呼吸,放空大脑,活动一下关节和肌肉,想象自己在做一件很有趣的自己很喜欢的事,回到现实中的时候先把注意集中到身边可以看到人或物上,比如和同学聊聊天,或者盯着橡皮的时候思考一下橡皮是怎么制作出来的等等。

5、运动可以缓解

运动能让肌肉疲劳的同时舒缓大脑的疲劳,仔细回忆一下你会发现你在运动的时候,几乎注意力会集中在运动的过程中,运动完那一刻的放松,大脑也会一起放松下来,所以如果你很容易就紧张,那么也可以考虑用运动放松法配合上述方法来解决紧张问题。



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